6 августа

Девушка с идеальной растяжкой, легко садящаяся на шпагат... это мечта любого мужчины. И как бы наши вторые половинки не уверяли, что любят нас в любом виде, даже в застиранном халате и с бигудями на голове, как бы ни утверждали, что вовсе нам не нужно истощать себя тренировками в зале и растяжками, все равно, в глубине души и своего подсознания, они любят глазами. Поэтому важно, очень важно всегда поддерживать себя в идеальной форме и быть не хуже инстаграм моделей. Поверьте, это возможно для каждой и в любом возрасте, все зависит только от силы воли и упорства.

Сила воли - путь к успеху

Еще давно я рассказывала о креативном блогере, Ольге Кипряновой. Женщина в возрасте за шестьдесят эпатирует публику смелыми фото и просто потрясающей растяжкой. Она даст фору любой нимфетке своим драйвом и любовью к жизни. И таких историй, доказывающих, что возраст состоит из наших усилий (или их отсутствия) и состояния души. В остальном, это лишь паспортные данные и не более того.

Итак, реально ли сесть на шпагат за две недели, если прежде растяжкой вы никогда не занимались? Отвечу - реально.

Важно: главным условием успешной растяжки без негативных последствий является планомерные и регулярные (ежедневные) тренировки!

Тренировка занимает 60 минут.

Первым делом, нам необходимо хорошенько разогреть мышцы. Для этого подойдет бег, прыжки со скакалкой, темповая ходьба, велотренажер или эллипсоидный тренажер. Работаем в течение 15 минут.

Когда мышцы немного разогрелись, переходим к энергичным махам ногами. Держите ноги прямыми, следите, чтобы они не сгибались. Проводите махи каждой ногой вперед и в стороны по 100 раз.

А что дальше?

Выполнили? Устали? Это нормально. Сделайте глубокий вдох и опуститесь вниз, стараясь коснуться ладонями пола. Если не получается - тянитесь рывками по пять раз, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить 7 раз.

Когда дыхание восстановилось, принимаем упор сидя. Ноги прямые. Обхватив ступни руками, тянем корпус вперед так, чтобы коснуться лбом колен. Постарайтесь зафиксировать тело в таком положении на 10 секунд. Повторить 7 раз.

Подвигаемся к стеночке. Хорошо, если у вас есть партнер, который поможет вам в этом упражнении. Необходимо раздвинуть ноги максимально, насколько это возможно, чтобы появились болевые ощущения от растяжки, но их можно было терпеть. Когда боль немного уляжется, аккуратно, чтобы не травмироваться, тянитесь вперед, к правой, а затем к левой ноге. Делаем 10 подходов, затем отдыхаем 1 минуту. Повторяем упражнение до тех пор, пока в данном положении вы не перестанете чувствовать боль.

Теперь просим партнера аккуратно, на чуть-чуть пододвинуть вас ближе к стенке. Выполняем 3-4 таких продвижения и тянемся вперед, к левой и правой ноге 10 подходов по 10 раз.

На это упражнение должно уйти не меньше получаса. Оно болезненное, но самое действенное. Притом, данное упражнение запускает мощнейший процесс метаболизма, сжигающего жиры, улучшает кровообращение и делает мышцы более эластичными.

После тренировки ноги будут болеть, но нужно превозмочь боль первые три дня. На четвертый день будет легче.

На седьмой день тренировок после разминки и растяжки, попробуйте сесть на поперечный шпагат. Опускайтесь медленно, аккуратно, опираясь руками о пол. Как правило, на седьмой день до полного шпагата остается около 20 сантиметров. Зафиксируйтесь в этом положении, пока не пройдет боль, затем опуститесь еще ненамного, а потом еще. Удерживайте себя в напряженном положении не менее 7 минут, затем сделайте 15 пружинистых движений к полу, превозмогая боль.

Самый крутой метод экспресс растяжки

Есть и более эффективный метод - работа на тренажере для шпагата. Во-первых, он позволяет регулировать степень растяжки в зависимости от натренированности мышц, во-вторых, имеющийся в тренажере руль является не только регулирующим рычагом, но и опорой для рук, что облегчает процесс тренировки. И, наконец, в третьих, работа на тренажере стимулирует и мотивирует намного больше, нежели в упражнения у стеночки, к тому же, такой метод является самым эффективным.

Если тренироваться ежедневно, то очень скоро вы удивите своего возлюбленного грациозным поперечным шпагатом. Удачи вам и терпения!